최근 배달음식을 많이먹다보니 공복혈당 이 정상수치보다 높게나오는분들이 많다고 합니다.
공복혈당 수치가 높으면 당뇨의위험으로부터 안전하지않다고 하는데요.
그래서 공복혈당 정상수치 확인방법과 혈당수치 낮추는 방법에대해서 알아볼께요.
혈당이란 무엇일까요?
공복혈당 정상수치에 대해서 알아보지전 혈당이 무엇인지 알아볼께요.혈당이란, 혈액 속에 포함되어 있는 포도당을 말해요. 혈액 100g당 존재하는 포도당의 농도를 혈당량이라 하며 당뇨병 등의 확인에 이용돼요. 포도당은 뇌세포의 유일한 에너지원으로, 간의 작용 중심으로 한 각가지 호르몬의 상호작용으로 혈액 내에서 적절하게 혈당의 균형이 유지가 돼요.
포도당은 생명 활동의 중요한 뇌, 심장, 간 등의 장기로 보내져 에너지원으로 쓰이라서 항상 적정한 양을 지속시켜야 해요만, 이를 조절하는 호르몬인 인슐린의 분비나 활동에 문제가 생겨 조절 능력이 감소하면 당뇨병이 올 수 있어요.
혈당은, 혈당 검사와 당화혈색소 검사로 당뇨를 확인한 경우 혹은 혈당이 잘 관리되고 있는지 알 수 있어요. 공복혈당 수치는 정상일 경우, 100mg/dl 이하로 나오는데, 공복혈당 수치가 100~125mg.dl 일 경우에는 당뇨 전 단계, 공복혈당 수치 125mg/dl 이상이면서 당화혈색소가 6.5 이상인 경우는 당뇨로 진단을 받게 돼요.
공복혈당 정상수치
당뇨병 치료에 효과가 있으려면 공복 혈당이 일정 수준 이내여야 해요. 공복혈당검사는 혈중 포도당이 얼마나 있는지를 알아보는 중요한 측정법으로 당뇨병의 진단과 치료에 반드시 필요해요.
당뇨병이 없는 사람의 정상적인 공복 혈당 수치는 100mg/dL 미만인 반면
당뇨병 환자의 목표 범위는 80-120mg/dL인데요. 공복 혈당 수치가 이 범위보다 낮으면 저혈당 증상이 나타날 수 있으며, 높으면 합병증 위험이 높아져요. 당뇨병은 인슐린 분비가 불충분한 경우 혹은 오작동해서 정상보다 높은 포도당 수치와 소변을 통한 포도당 배설로 인해 발생하는 대사 질환인데요. 효과가 좋은 당뇨병 치료를 위해서는 공복 혈당을 특정 범위 내로 지속시켜야 해요.
정상 혈당수치
70mg/dl 이하는 저혈장 상태
70~99mg/dl 함유되는 범주는 공복 정상수치
식후에 140mg/dl 이하라면 식후 정상수치
아침공복 혈당 정상수치
아침 공복 혈당이 80~130㎎/㎗
식후 2시간 혈당이 180㎎/㎗ 이하
공복혈당장애(당뇨 전단계) 수치
측정 전에 최소 8시간 이상을 식이를 억제하고 측정하여 100~125mg/dl 수치가 나오거나, 5.7~6.4%의 당화혈색소 수치를 보이거나, 포도당 75g을 섭취한 2시간 후의 혈당이 140~199mg/dl 인 경우를 말해요.
당뇨병으로 진단하는 측정 수치
공복으로 8시간 이상의 시간이 지난 후 측정하게되면 126mg/dl 이상이 나오는 경우, 당화혈색소가 6.5% 이상로 높게 나오는 경우, 포도다 75g을 섭식한 2시간 후의 혈당이 200mg/dl 이상
공복혈당이란 혈액 속 포도당 농도를 의미하고, 이 수치가 100mg/dL 이상이면 당뇨병이라 진단합니다.
정상인의 경우 8시간 이상 금식 후 혈당검사를 했을 때 70~100mg/dL 사이이며, 식후 2시간 이후 검사에서는 140mg/dL 미만입니다.
최근 건강검진 시 필수항목인 당화혈색소 검사 결과에서도 6.5% 이하(정상) 또는 7.0% 이하(당뇨병 전단계)이어야 합니다.
공복혈당 정상수치 떨어뜨리는 방법
당뇨병의 발병 가능성은 일상 생활의 식습관과 운동을 통하여 가장 효과적으로 낮출 수 있어요.
건강한 식습관
먼저 탄수화물(포도당)이 포함된 아침 식사의 양을 줄이는 것을 추천드려요. 특히나 아침의 경우 긴 수면시간으로 발생한 공복 상태에서 먹는 첫 식사이라서 체내 혈당이 급속하게 오를 수가 있어요.
또한 기본적인 식사시에는 체내 혈당치에 큰 영향을 주는 탄수화물을 식사 후반에 먹는 것이 좋을 것 같습니다.
공복혈당 낯추는 방법
1. 공복혈당 정상수치 만드는 방법 가벼운 운동
짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하다 보면 공복혈당 정상수치로 내려가게 돼요. 또한 가볍게 20분가량 산책이나 자전거를 타는 것만으로도 혈당이 줄어들게 돼요. 따라서 스트레스 및 운동부족으로 근육량이 떨어지면서 내장쪽에 지방이 많은 현대인들은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있어요. 그러기 때문에 영양소가 균형 있게 잡힌 식단으로 섭취하시는 것이 좋으며 평상시에 규칙적인 걷기 및 가벼운 조깅을 통해 운동하시는 것이 중요해요.
2. 공복혈당 정상수치 만드는 방법 저당도 식품 섭취
고당도의 음식은 혈당을 급격하게 올리므로 저당도의 음식을 섭취해야 해요.
3. 공복혈당 정상수치 만드는 방법 채소와 과일 섭취
과일과 채소는 섬유질과 물이 많아 포만감을 유지시켜 혈당을 조절하는데 도움을 줘요.
4. 공복혈당 정상수치 만드는 방법 탄수화물 섭취 제한
백미, 국수, 쌀 등의 백색 탄수화물은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 제한해야 해요.
5. 공복혈당 정상수치 만드는 방법 단백질 섭취
공복혈당 정상수치 만드는방버으로 단백질은 혈당 조절에 도움이 되는데, 적정량을 섭취하는 것이 좋아요.
당도가 높은 음식, 고지방식, 탄수화물 위주의 식단은 자제해요.
채소류를 즐겨하며 모든 음식은 싱겁게 섭취하는 습관이 필요해요.
유산소 운동이 권장되며 근력운동을 병행하는 것이 에너지 소비에 효율적인데요.
새벽, 식사 전에는 저혈당을 일으킬 수 있으므로 가급적이면 운동을 피하는 것이 좋아요.
식사 30분 ~ 1시간 후에 적절한 유산소 운동을 시행해요.
운동은 1주일 3회 이상, 매 1시간 이상 한 번에 몰아서 하기보다는 꾸준하게 하는 것이 좋아요.
만약 치료를 위한 약물을 사용하고 있다면 약물 사용 후 60 ~ 90분 이내에는 운동을 삼가는 것이 좋아요.
6.공복혈당 정상수치 만드는 방법 수면
충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 한데요. 가급적이면 숙면을 위하여 카페인 섭취량을 줄이고 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당관리에 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 혈당과 공복혈당수치를 낮추는방법에대해서 정리를 해보았습니다. 대도록이면 배달음식은 피하시는걸 추천드리며, 건강한 음식과 운동을 변행하면 공복혈당 정상수치로 만들수있을꺼에요.
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